b 100

B 10 by Wodyn 28.01.2010: 1a.wyc. od czubka głowy - 40-60-70-80-90-100 i 110x4 1b.podciąganie na drąży 4-4-4-4-4-4-4 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190 i 200x6 3.składanka: -uginanie nachwyt -uginanie podchwyt -podciąganie wzdłuż do przepony - 42-47-50 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-70-80-90-100 i 110x8 Wrażenia 6/10: Po [...]

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40-45-40 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 - 100-12-140-150-160 3.Hack przysiad 5x5 - 60-80 i 100-120-130-140-140 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-110-120-130-140 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40-45 + uginanie leżąc - 65-80-85-90-90 przedramię, [...]

Dzisiaj też już po cardio a teraz w pracy :) Waga podskoczyła do 100,7kg po refedzie :P A sylwetka chyba nawet spoko, dzisiaj powrót już do swojego czyli: B:340g W:280g T:15g Tutaj jeszcze z wczoraj fota :D zapomniałem o niej a nawet spoko wyszła xD /SFD/2019/6/18/1716f5b754bb4e7c9ce19dd8c4eedbeb.jpg

[...] r. DNT 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich V. 250 g twarogu chudego, galaretki Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg [...]

[...] odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 kg x 5 85 kg x 5kg 90 kg x 5 95 kg x 4 100 kg x 4 105 kg x 3 110 kg x 2 RDL hantle 3 x 10 x 32,5 kg Wyciskanie nóg na suwnicy 100 kg x 10 3 x 10 x 115 kg Łydki siedząc 5 x 15 x 40 kg Dieta: I: placki jaglane z [...]

[...] Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. Przykład 100g białka (kaloryczność 1g=4kcal) daje +400kcal jego [...]

[...] 30 minut (chcę wydłużyć do 1 h i 5 razy w tygodniu) kręcić na rowerze i tutaj nie wyobrażam sobie nie zjeść porządnego śniadania idąc do pracy 1. śniadanie około 6.00 rano - 100 g płatków owsianych, 8 białek jaj, 20 g białka z prochu smażone na Pamie + owoc (banan, jabłko, co jest pod ręką) od 7 do 17 praca (kawka, woda z cytryną, zielona [...]

[...] jest obojętna ale to bylo tylko o aspekcie jedzenia nie bylo tam mowy o treningu! napisalbys trening o 20 ->inaczej by to wygladalo ogolnie masz opcje trening na bcaa (~100% po tr.) trening o 1 posilku (~20% przed) trening o 2 posilkach (~50%szamy przed) wiecej nie ma sensu najwazniejszy jest okres po treningu wiec zjesz ~80-100% przed tr [...]

CZWARTEK Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama. Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie. Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej czuć prace pleców i ciężar mniejszy. Dobrze wchodzi Miska mega Wysłałem kilku osobom szablon jedzenia od trenera co [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu klatka zrobiona na 100% w miare duży klamot i pompa. Dieta na 100 % jedziemy z masą TRENING Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 100 kg | 140 kg 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 8-10 | 80 kg x 10 3) Krzyżowanie linek 4x8-10 4) [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/21/f1c6548531df41ccbb9519cc6ffe7e22.jpg Niestety posiłki nie wyglądały dziś za apetycznie %-) OMLET Z POLEWĄ VANILIOWĄ 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/21/693d241ffbcb44698388268f89f72b63.jpg Gotowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-3. 250 g kurczaka + 50g ryżu jaśminowego [...]

[...] WTOREK Następny dobry dzień, teraz robię takie treningi że nie masz siły nawet na lekkie aeroby. Samopoczucie ok, waga powoli w dół, ale jeszcze forma nie na 100 %. Posiłki mam nadzieję, że lepiej wyglądają chociaż ten z ziemniakami %-) /SFD/Images/2016/3/22/b899dfc540734ca7931c847065a6a8b9.jpg Nogi 1.Wykroki na smithie 5 x [...]

[...] JAJECZNICA NA SŁODKO Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/29/58cbd7cfd7ac4967b654e91b45c2a048.jpg 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka /SFD/Images/2016/3/29/58143c0fb4fe46bf8e16fdf786d68f8e.jpg 5. WAFLE PRZEKŁADANE BEZAMI 300 g białek jaj, 100 g wafli, 20 g [...]

[...] lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 80 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 [...]

[...] kiedy raz ostatni miałem taki dzień. 3 personalne dziś, i odpoczynek, trochę pograłem nawet w grę. Dzień nie treningowy Od jutra za to normalka, czyli intensywność na 100 % Najpierw ustawka treningowa w Poznaniu, potem Fit Expo oraz Międzynarodowa konwencja fitness Eu4ya /SFD/Images/2016/5/21/b856418f1dae49de9419dccfcf6d7ee4.jpg OFF [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/16/56fdd5d3672b402097c5d453d6264f00.jpg PIĄTEK 1.NALESNIKI 150 g maki +1 jajko + 30 g Be Fit Protein + 30 g czekolady + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/7/16/85e4b44cca1c4a51b37c184ae1d69786.jpg 2-3. BITKI WOLOWE 200 g udźca + 100 g ryżu+ 10 ml oliwy [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Eyl5Hn7-UKY /SFD/Images/2016/8/16/b9dfb6832dff448d9c244b4e1689fc0f.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/16/1f5eefe2bc3c4899b7ef771a1f82f0ab.jpg 2-4. PIERŚ SMAŻONA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego [...]

[...] 1.OMLET KAWOWY 3 jajka, mascarpone, granat, masło orzechowe, Whey C-6 /SFD/2016/11/6/1e363f3599d540419ea4340aec235e4b.jpg 2-3. PIERŚ W ŚMIETANIE 200 g piersi + 100 ml śmietany 3. JAJECZNICA 5 jajek + 100 g boczku i 20 g smalcu /SFD/2016/11/6/197b73c49f5543a697b492b2d4e74c96.jpg /SFD/2016/11/6/a78cca933cb64a03a772d25344d5fa0a.jpg [...]

[...] OFF Rolowanie /SFD/2016/11/13/150f38bc6d0a4a76bbad37fc63ccaa9f.jpg 1.OMLET 4 jajka, wiśnie, masło orzechowe, Whey C-6, 100 g ryżu /SFD/2016/11/13/0753396df46e45dcb97a51a06ab05ef8.jpg 2-3. TUŃCZYK Z RYŻEM 180 g tuńczyka + 1 jajko + 100 g ryżu i 15 g smalcu [...]

[...] x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=TURV2d8Xk4E&feature=youtu.be /SFD/2016/11/30/b500404937924bdcadd9993179e4cbb1.jpg 1-2. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/30/936700098abf4ddcb5e9f252666daf2f.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml [...]